המערכת החיסונית היא מערכת ההגנה של הגוף כנגד זיהומים ומחלות. תזונה נכונה ומאוזנת יכולה לחזק מאוד את המערכת החיסונית ולסייע לגוף להילחם בוירוסים ובחיידקים. במאמר זה נסקור כמה עצות וטיפים תזונתיים המבוססים על מזון טבעי שיכולים לחזק את המערכת החיסונית שלנו.
צריכת ויטמין C
ויטמין C ידוע כאחד החומרים החשובים ביותר לתפקודה התקין של המערכת החיסונית. ויטמין זה פועל כנוגד חמצון ועוזר לגוף להילחם בזיהומים. מזונות עשירים בויטמין C כוללים הדרים, פלפל אדום, עגבניות, כרובית, תות שדה ועוד.
- מומלץ לצרוך מדי יום מנת ירקות ופירות המספקת לפחות 100-200 מ"ג של ויטמין C.
- שתיית מיץ תפוזים טבעי עשיר בויטמין C.
- הוספת לימון למים, תה ירוק או סלט ירקות מספקת מינון נוסף של ויטמין C.
אכילת מזונות עשירים בויטמין D וסידן
ויטמין D וסידן חשובים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
- שמש, דגים שמנים (כמו סלמון), חלב ומוצרי חלב וטחינה הם מקורות מצוינים לויטמין D.
- ירקות כהים ירוקים, מוצרי סויה ואגוזים מספקים סידן.
צריכת אבץ וסלניום
מינרלים אלו פועלים כנוגדי חמצון ותורמים לתפקודה של המערכת החיסונית.
- מקורות טובים לאבץ הם דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וקטניות.
- סלניום נמצא בבשר בקר, עוף, דגים, ביצים ואורז מלא.
הוספת כורכום, זנגביל ושום
תבלינים אלו בעלי תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות התורמות לחיזוק המערכת החיסונית.
- מומלץ להוסיף אותם למרקים, סלטים, כריכים ותבשילים.
צריכת מזונות פרוביוטיים
חיידקי פרוביוטיקה תורמים רבות לאיזון המיקרוביום במעיים ולתפקוד מערכת החיסון.
- מומלץ לצרוך מדי יום יוגורט וכוס קפיר עם חיידקים פרוביוטיים.
- ניתן גם להוסיף אותם כתוספי מזון.
שתייה מרובה
שתייה מספקת של מים ונוזלים חיונית לתפקוד תקין של המערכת החיסונית ומסייעת בהוצאת רעלים מהגוף.
- מומלץ לשתות כ-8-10 כוסות של מים ביום.
מניעת מחסור בברזל
ברזל חיוני לייצור תאי דם לבנים האחראים על תגובת החיסון.
- מקורות טובים כוללים עוף, בשר, דגים, טחינה, קטניות וירקות ירוקים כהים.
סיכום
תזונה נבונה על בסיס מזון טרי וטבעי, עשירה בויטמינים, מינרלים וחומרים פעילים, יכולה לחזק מאוד את המערכת החיסונית ולסייע במניעת מחלות וזיהומים. שילוב הטיפים והעצות לעיל בתפריט היומי עשוי להניב תוצאות מרשימות בחיזוק מערכת החיסון וההגנה של הגוף.
מחפשים עוד המלצות או חנות לקנות בה את תוספי התזונה המושלמים והטבעיים ביותר? היכנסו לאור המדבר >> https://oilsisrael.com/
